jak nabrac

[...] zerowy, na zgrupowaniach i przygotowaniach do sezonu trochę machaliśmy ciężarami, tylko tyle. Ogólnie tragedia mam ręce, i to głównie chciałbym poprawić, bo klatka i brzuch jakoś jeszcze wyglądają i mam zamiar zacząć ćwiczyć na siłowni, jako uzupełnienie treningu, tzn na razie mam kontuzje stopy i chodze 3x w tygodniu, staram sie trenować [...]

Witam. Dawno nie zaglądałem na forum, ale jak to się mawia "Jak trwoga to do Boga" :D (Bóg czytaj Ci co wiedzą lepiej) OK. Naszkicuje problem. Niedługo rozpoczynam kurs na młodszego ratownika wodnego. Jako pływak samouk nigdy nie patrzyłem na czasy ani specjalnie nie przejmowałem się techniką. Moją mocną stroną jest kondycja i wytrwałość. W [...]

[...] bez sensu i lepsza praktyka niż teoria – zakładam swój wątek. Wolałabym też uniknąć niepotrzebnych błędów, dlatego fajnie, gdyby ktoś rzucił okiem na moje poczynania... Tak jak w tytule – zaczynam od zera. Nie mam żadnego doświadczenia jeśli chodzi o trening siłowy. Dlatego proszę Was o wyrozumiałość - staram się podczytywać inne dzienniki i [...]

[...] sztangą 100kg x 15,15,15 Czas treningu razem: 2h:30min, przerwy między seriami to 4-5 minut. Środa Przysiad 5s, Drążek +8kg x 8,8,8,8 ( najszerzej jak tylko mogę ,4 serie) triceps 3s biceps 2s bok barku 13kg x 21,21,21 Kaptury sztangą ( tak samo jak wyzej) Piątek Taki sam trening jak w [...]

[...] pobiegać w miejscu przez około 3 min wykonując na przemian skip A i B(raz kolana wysoko a raz pięty dotykają pośladków).Jednak nie ma tutaj sztywnej formy i biegasz jak chcesz, ważne, żeby trwało 3 min ciągłego poruszania. -Teraz 3 minuty pajacyków. Jeszcze 40 przysiadów i rozgrzewka zrobiona. 2. ROZCIĄGANIE -Wykrok nogą ugiętą w [...]

[...] Wzrost : 192cm Staż treningowy: Siłownia od 5 miesięcy Obwód pasa :99 cm (głównie przez ogromne boczki/biodra. Między końcami tych bioder a klatą mam 84cm, więc to pokazuje jakim problemem są te boczki;/) Obwód klaty: 103 cm Obwód uda: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): W zimie to raczej tylko WF w szkole (2x w tygodniu), [...]

[...] i biegania W treningu nie ma nóg bo wydaje mi się że ćwiczenie ich podczas biegania (bieg prawie codziennie) wystarczy (co o tym myślicie); jeśli jednak trzeba to proszę o jakieś ćwiczenia przez które te nogi mi nie urosną (szczególnie uda) Co do diety to nie mam sprecyzowanej dokładnie (co mam jeść danego dnia i tak co non stop) staram się [...]

Witam Wszystkich serdecznie. Wiek :45 Waga :70 Wzrost :176 Staż treningowy:brak Obwód pasa : 92 Obwód klaty:95 Obwód uda:54 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):jak można to tenis ziemny lub stołowy,wycieczki piesze i rowerowe Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni :ławeczka ,hantle ,sztanga,drążek wszystko w domu [...]

[...] trenować i czy trening bez diety w ogóle coś da? 3) Pompki, brzuszki itp. robić przed czy po treningu? 3) Przy ćwiczeniach można podobno zrzucić masę albo ją nabrać, więc jak ją nabrać? ;) 4) Jaki mam ułożyć plan treningowy, jestem amatorem i nie znam wielu ćwiczeń Na początek to byłoby na tyle x) Mam nadzieję, że odpisze mi ktoś. Płeć: [...]

Witam wszystkich! Jestem świeży na tym forum. Jestem 18stko latkiem z dość marna waga 65kg jak na wzrost 185cm przez co mam kompleksy na pkt swojego wyglądu. Znajomi dookoła cały czas mi o tym przypominają słowami "chudzielcu" itp ;) co mnie dość denerwuje. Z racji mojego upartego charakteru postanowiłem to zmienić i zacząłem chodzić na siłownie. [...]

[...] kiedy nie mogłam bo byłam na wyjeździe. Jako, że cheaty zdarzały się tak często i bardzo bałam się przytyć – jedzenie na co dzień ograniczyłam znów do 1400kcal. A i tak, jak można się domyślać, bf skoczyło w górę. Zaś metabolizm zapewne w dół. Wakacje jednak się kończą wiec postanowiłam porządnie się za siebie wziąć. Zależy mi głównie na [...]

[...] niż teraz. Pracę mam siedzącą, więc treningi są dla mnie zbawieniem. Od pewnego czasu mój zapał odnośnie do ścisłego trzymania się diety spadł. Z doświadczenia wiem, że jak mam wszystko dopięte jeśli chodzi o sport, to w innych aspektach życia też wszystko robię jak należy. Trenuję na ile się da. Czekam na rezonans magnetyczny prawego barku [...]

Witajcie, mam wiele problemów z sylwetką i kondycją, i potrzebuję pomocy ekspertów. Może najpierw napiszę jak się tu znalazłem. Mimo, że mam 16 lat, wiem, że to forum ma długą historię, jest tu wiele znawcow i generalnie jest nr 1 w Polsce. Skąd? A no miewam bardzo dużo problemów ze zdrowiem, i przeszukując internet tysiące razy natrafiałem na to [...]

[...] silowni okolo 8 lat temu wtedy moze dwa lata bez przerwy. Pozniej odpuscilem, skupilem sie bardziej na boksie przez 2-3 lata, wiec byly okresy gdzie trenowalem sezonowo (np. jakies wesele zeby cs przybrac i lepiej wygladac itp) natomiast silownia sporadycznie jako dodatek do SW. Aktualnie rowniez sporty walki tajski boks, silownie wplatam [...]

[...] błagam moderatorki o nie złoszczenie się, tylko o przeniesienie go! bo nawet dziennik żywieniowy jest tak ukryty że go znaleźć nie mogę:( a teraz do rzeczy! chcę schudnąć, jak pewnie większość tutaj. z tą różnicą, że ja próbuję schudnąć odkąd skończyłam 12 lat;] zawsze wydawałam się sobie za pulchna i nigdy nie byłam z siebie zadowolona. [...]

hej! jakiś czas temu przyjrzałam się dokładnie swojemu ciału i stwierdziłam, że jest trochę przetyrane wieloma (często głupimi) dietami, treningami cardio i wahaniami wagi. ważyłam kiedyś 75 kg przy wzroście 163 cm wzrostu, obecnie mam 56 kg, ale niestety ciało przez skoki i spadki wagi (dwa razy zaliczyłam jojo) i głodówki zrobiło się [...]

[...] zerowy, na zgrupowaniach i przygotowaniach do sezonu trochę machaliśmy ciężarami, tylko tyle. Ogólnie tragedia mam ręce, i to głównie chciałbym poprawić, bo klatka i brzuch jakoś jeszcze wyglądają i mam zamiar zacząć ćwiczyć na siłowni, jako uzupełnienie treningu, tzn na razie mam kontuzje stopy i chodze 3x w tygodniu, staram sie trenować [...]

[...] do delikatne masowanie, po którym poczujesz, ze Twój brzuch jest ciepły, i gotowy do ćwiczeń. ĆWICZENIA Ćwiczenie 1 - skłony (zwykłe brzuszki). Połóż się na podłodze, lub na jakimś materacu, jak masz dostęp do ławeczek do robienia brzuszków to z niej skorzystaj, i wykonuj pełne brzuszki z rękoma z tyłu głowy, staraj się łokci nie przybliżać do [...]

[...] GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE: GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: SUMA GRUBOŚCI FAŁD: WYNIK TOTALNY BODY FAT: nie mam pojęcia nigdy tego nie mierzyłem ale poziom bf na pewno nie jest jakis super duzy ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: MARTWY CIĄG: WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: WIOSŁOWANIE SZTANGI : WYCISK SZTANGI [...]

hej! jakiś czas temu przyjrzałam się dokładnie swojemu ciału i stwierdziłam, że jest trochę przetyrane wieloma (często głupimi) dietami, treningami cardio i wahaniami wagi. ważyłam kiedyś 75 kg przy wzroście 163 cm wzrostu, obecnie mam 56 kg, ale niestety ciało przez skoki i spadki wagi (dwa razy zaliczyłam jojo) i głodówki zrobiło się [...]